trening 5 razy w tygodniu

1.WIEK: 23 2.WAGA: 107 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS:45,5 KLATA: 118,5 UDO:nie wiem TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA Ciagle ja utrzymuje i udoskonalam ale czesto jem ponadto 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8.TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesiecy 11.POZIOM BF% nie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc+deca 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] który stosował podobną dietę i miał skutki pozytywne.//POSIŁEK CZYSTO BIAŁKOWY OK. GODZINĘ PRZED SNEM Podczas tej diety będę 5 razy w tygodniu ćwiczył intensywnie (trening jak na rzeźbę dużo ruchów - krótkie przerwy+10 min. rowerek.//ROWEREK 10 MINUT TO BARDZO KRÓTKI OKRES, WYDŁUŻYŁBYM TO DO 25-30 MINUT. Chcę jeszcze wziąść dopalacz [...]

Wybaczcie przerwę ale miałem sporo pracy a często zdarzają się niestety problemy ze stronką konkretnie nie może odnaleźć serwera. Nie wiem czy to tylko u mnie występuje Wracając do tematu oto ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 118 kg 3. WZROST: 195 cm 4. WYMIARY: -biceps:46 cm -klatka: 124,5 cm -udo: 60 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. [...]

W takim razie bardziej bym się chciał skupić na redukcji, bo zależy mi na tym, żeby zrzucić tłuszcz z brzucha :) Ale bilans kaloryczny chyba nie przeszkadza w rodzaju treningu? Poczytałem trochę forum i ułożyłem sobie coś takiego: Wariant A: Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (4s) Klata: Wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: aktualnie powoli zwiekszam kcal -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: zmierze jak bd w domu -udo: zmierze jak bd w domu -talia: zmierze jak bd w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany: nie sprawdzam -tłuszcz: nie sprawdzam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I - rok temu 3 miesiace 500mg [...]

[...] taki przyrost serca by zbytnio nieobciazyl ... start ( ten glowny ) mialbym dopiero pod koniec lipca na MP-ach .. wiec jest troche czasu aby to serce powiekszyc (5 miesiecy treningu wydolnosciowego). A co do tej zamuly po cyklu to nic wielkiego by sie neistalo bo to by byly wczesne przygotowania do sezonu bez startow ... pod warunkiem ze przez [...]

a chodzenie np z rana na siłownię, a wieczorem na boks, opłaca się? chodzę na siłownię z 4-5 razy w tygodniu intensywny trening a chce do tego kb dorzucić od tego miesiąca, co sądzicie o tym? moim zdaniem zajedziesz sie - troche pociągniesz, ale po pewnym czasie organizm powie "dość" i wtedy może sie to skończyć jakąś nieprzyjemną [...]

adis93meks -calkowicie do dupy, bo? jesli nie masz zamiaru uzasadnic swojej wypowiedzi, najlepiej nie wypowiadaj sie. Co do treningu, nie widze w nim wiekszych bledow. Aczkolwiek jesli masz sztangielki nie bylo by zle, zebys je wykorzystal. Ze stazem 5 miechow mozesz sobie ulozyc 2 plany FBW i robic je na przemian. Czyli A/wolne/b/wolne/a itd. [...]

[...] 1 raz w tygodniu. To ile ty ćwiczysz - pół godziny? Wszystko już jasne dlaczego masz coś takiego co w kulturystyce nazywa się zastojem. Przede wszystkim źle ułożony plan treningowy (zajrzyj do działu Trening - chłopaki coś ci ułożą), po drugie zbyt często, do tego pewnie nieodpowiednia dieta i mamy całą diagnozę. Suplementy to tylko dodatek [...]

[...] przyszły i od jutra zaczynam lykac, tylko jestem trochę zdezorientowany bo nie wiem za bardzo jak to wszystko lykac... Bcaa pisze zeby lykac 3 razy dziennie, rano przed i po treningu, ok a co jeśli chodzi o dni nietreningowe? Bialko będę pił codziennie tak z dwa razy dziennie przed i po treningu, tylko teraz czy przed treningiem będę mógł [...]

Aktualnie ćwiczę 4-5 razy w tygodniu cross Fit i zastanawia mnie to czy tym treningiem zniweluje te różnice najbardziej irytuje mnie klatka bo różnica jest spora. Zastanawia mnie fakt czy lewy mięsień dorówna prawemu gdy prawy mięsień otrzymuje wysiłek w postaci trening+praca a lewy tylko trening. Jeżeli nie to co powinienem zrobić?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : dokladnie nie wiem ale kolo 120-125 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 3 Opis przebytych [...]

Poczytałem o ACT i zamierzam wykonywać taki trening: 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) przez 8 tygodni 1-2 tydzień: 1obwód 3-4 tydzień: 2obwody 5-6 tydzien: 3obwody 7-8 tydzień: 4obwody 1. 6 Weidera 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Rozpiętki 6. Arnoldki 7. [...]

Powiem Ci na swoim przykładzie łączyłem kalistenikę 5 razy w tygodniu + 2 razy ciężki trening nóg :) ale zależy też od poziomu zaawansowania i priorytetów czy stawiasz bardziej na wytrzymałość siłowią czy zmianę kompozycji sylwetki

witaj, zastosowanie bcaa nie zniweluje treningu na czczo, bys musial przyjac dosc solidna ilosc aminokwasow, aby wywolac efekt ktory bylby podobny do ego, jak w przypadku spozycia glukozy, jednak pozostaje jeszcze kwestia tego, co ma na celu trening na czczo? w badaniach naukowych dosc czesto przewijaja sie informacje, gdzie jednoznacznie wkazuje [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: ok 3000 kcal -białko: 2-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem sterdyów 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:50 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat z przerwami 6. DIETA:duzo jem :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:400met/rus 25mg +15str OMANDREN 250 około 3 lata temu 8. TRENING:3 razy w tygodniu + kick box 2 razy 9. CEL CYKLU: MASA - SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Jeszcze jedno pytanie. Widziałem, że napisałeś żebym trenował w poniedziałek środe piątek. Mógłbym np 5 razy w tygodniu? Poniedziałek wtorek-trening środa-przerwa czwartek piątek sobota-trening niedziela-przerwa